Відкрийте для себе силу збалансованого харчування з NutraLume. Наша освітня платформа допоможе вам зробити усвідомлений вибір для здорового та активного життя.
Почати з NutraLume
Ми віримо в силу натуральних продуктів. Свіжі овочі, фрукти, цільні зерна та якісні білки - основа вашого здорового раціону. Кожен продукт має свою унікальну поживну цінність.
Правильне співвідношення макро та мікронутрієнтів - ключ до енергії та витривалості. Ми навчаємо розуміти потреби організму та створювати гармонійні поєднання продуктів для оптимального засвоєння.
Знання - це сила. Наша місія - надати вам всю необхідну інформацію про харчування, аби ви могли приймати усвідомлені рішення щодо свого здоров'я та добробуту.
У NutraLume ми розуміємо, що кожна людина унікальна. Наш підхід базується на індивідуальних потребах, віковых особливостях та стилі життя. Ми не пропонуємо універсальні рішення, натомість надаємо інструменти та знання для створення персонального шляху до здорового харчування.
Вивчайте різноманітні групи продуктів та їх вплив на ваше здоров'я
Листя салату, шпинат, капуста, руккола - джерела фолієвої кислоти, заліза та антиоксидантів. Ці продукти підтримують імунітет та сприяють детоксикації організму.
М'ясо, риба, яйця, бобові - будівельний матеріал для м'язів. Якісні білки забезпечують організм незамінними амінокислотами для відновлення та росту тканин.
Цільні зерна, коричневий рис, вівсянка - основне джерело енергії. Складні вуглеводи забезпечують стабільний рівень цукру в крові протягом дня.
Вода, травяні чаї, соки - основа всіх процесів у організмі. Правильна гідратація покращує метаболізм, концентрацію та загальне самопочуття.
Приклад збалансованого раціону на тиждень
Це лише приклад збалансованого меню. Кожна порція містить оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Пам'ятайте про індивідуальні потреби та можливі алергічні реакції. Консультуйтесь з фахівцями для складання персонального раціону.
Відстежуйте ключові показники здоров'я
Ваш рівень енергії протягом дня відображає якість харчування. Збалансований раціон забезпечує стабільну енергію без різких спадів. Відчуття легкості та бадьорості - ознака правильного вибору продуктів.
Здоров'я шлунково-кишкового тракту - основа засвоєння поживних речовин. Регулярне вживання клітковини, пробіотиків та достатньої кількості води покращує процеси травлення та самопочуття.
Гармонійне поєднання всіх макро та мікроелементів у раціоні. Оптимальне співвідношення білків, жирів, вуглеводів створює основу для здорового функціонування всіх систем організму.
Експертні рекомендації для активного довголіття
З віком м'язова маса природно зменшується. Збільште споживання якісного білка до 1.2-1.6 г на кг ваги. Включайте в раціон постне м'ясо, рибу, яйця, бобові щодня.
Поєднуйте з регулярними фізичними навантаженнями
Кальцій та вітамін D критично важливі. Молочні продукти, листова зелень, сардини, горіхи - ваші союзники. Не забувайте про вітамін К із зелені та ферментованих продуктів.
1000-1200 мг кальцію щодня після 50
Омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти з ягід, куркума, зелений чай підтримують роботу мозку. Жирна риба двічі на тиждень - мінімум для здоров'я нервової системи.
Різноманітність рослинних продуктів захищає нейрони
Зменшіть насичені жири, збільште споживання клітковини. Овес, бобові, горіхи знижують холестерин. Обмежте натрій до 2300 мг на день для контролю артеріального тиску.
Середземноморська дієта - золотий стандарт
Метаболізм сповільнюється, тому фокусуйтесь на якості їжі, а не лише кількості. Більше білка і клітковини допомагають відчувати насичення довше й підтримувати здорову вагу.
Регулярність харчування важливіше за жорсткі обмеження
Вітамін B12 краще засвоюється з вітаміни, магній допомагає з енергетичним метаболізмом. Розглядайте якісні мультивітаміні після консультації з лікарем.
Кольорова тарілка = повний спектр нутрієнтів
П'ять незамінних продуктів для вашого раціону
Здорові жири, калій, вітамін К. Підтримує серце та мозок.
Антоціани та антиоксиданти. Покращують пам'ять і зір.
Бета-каротин, клітковина, калій. Стабілізує цукор крові.
Омега-3, якісний білок. Зменшує запалення в організмі.
Вітамін Е, здорові жири. Знижують холестерин.
Приєднуйтесь до спільноти NutraLume та отримайте персональні рекомендації від експертів з харчування
Розпочати подорож до здоров'яОтримайте персональну консультацію з харчування